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| 指力板新训练方法（貌似比原先那个更科学）-顶峰网人体艺术-非住流图片 |
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[ 2008-4-20 12:54:56 | By: ohiu573 ] |
zhizhi2008420顶峰网人体艺术每一种类型的点悬吊5秒，非住流图片从红点俱乐部转来的一个指力板训练计划
10MINUTESEQUENCES
Beginandcompletethetaskortaskswithintheoneminuteintervals.Usetheremainingtimetorest.Hangawatchfromthebottomoftheboardormountawallclocksothatyoucanlookstraightatitwhiletraining.
EntryLevel(初级):MINUTE分钟TASK内容HOLD手点1分钟15秒悬吊JUG大把手2分钟一个引体RoundedSlope圆摩擦3分钟10秒悬吊MediumEdge中边沿4分钟15秒悬吊加3次耸肩3-FingerPocket三指洞5分钟20秒悬吊加2个引体LargeEdge大边沿6分钟10秒悬吊RoundedSlope圆摩擦5次举膝
3-FingerPocket三指洞7分钟4个引体LargeEdge大边沿8分钟10秒悬吊MediumEdge中边沿9分钟3个引体JUG大把手10分钟悬吊至力竭RoundedSlope圆摩擦Intermediate(中级):MINUTE分钟TASK内容HOLD手点1分钟15秒悬吊加3个引体LargeEdge大边沿2分钟2个引体RoundedSlope圆摩擦20秒悬吊MediumEdge中边沿3分钟20秒悬吊SmallEdge小边沿15秒90度曲臂悬吊3-FingerPocket三指洞4分钟30秒悬吊RoundedSlope圆摩擦5分钟20秒悬吊LargeEdge大边沿4个引体3-FingerPocket三指洞6分钟不对称引体每手各6个higharmjug，顶峰网人体艺术低位手小边沿)7分钟15次举膝Jug大把手15秒悬吊MediumEdge中边沿8分钟25秒悬吊MediumEdge中边沿9分钟15秒悬吊Slope平摩擦3个引体Jug大把手10分钟悬吊至力竭RoundedSlope圆摩擦Advanced(高级):[tr=#eeeeee]MINUTE分钟TASK内容HOLD手点1分钟20秒直臂悬吊Slope平摩擦3个引体MediumEdge中边沿2分钟20秒120度曲臂悬吊接20秒L-SIT悬吊或者20秒曲膝悬吊RoundedSlope圆摩擦3分钟5个引体接25秒直臂悬吊3-FingerPocket三指洞4分钟从3-FingerPocket开始，顶峰网人体艺术低位手三指洞)6分钟30秒90度曲臂悬吊SmallEdge小边沿7分钟15秒直臂悬吊3-FingerPocket三指洞8分钟3个L-SIT引体接5秒frontlever或者15秒直臂悬吊RoundedSlope圆摩擦9分钟两手指20秒直臂悬吊接3个两指引体(注意减重，淘宝互刷至Slope结束并悬吊20秒
单臂悬吊每手各20秒MediumEdge中边沿5分钟不对称引体每手各5个Slope(tophand)3-FingerPocket(bottomhand)(高位手平摩擦，顶峰网人体艺术若需要)3-FingerPocket三指洞10分钟120度曲臂悬吊至力竭接直臂悬吊至力竭RoundedSlope圆摩擦，顶峰网人体艺术lowarmsmallEdge(高位手把手@@http://www.citychinese.com/blog@@ohiu573 |
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